4:3间歇性禁食减肥效果优于每日热量限制

一项美国随机临床试验发现，对于超重或肥胖的成年人，4:3间歇性禁食比每日热量限制减肥效果更显著。

该研究纳入了165名参与者（平均年龄42岁；平均体重指数 34.1 kg/m²；女性占73.9%），在2018年1月至2021年4月期间随机分配至4:3 间歇性禁食组（84人）或每日热量限制组（81人），最终125人完成试验。

所有受试者均接受了高强度行为减重计划，包括小组支持和每周进行300分钟中等强度运动的建议。4:3 间歇性禁食组每周选择3天（非连续）禁食，仅摄入每日所需能量的20%（女性约400-600大卡/天，男性500-700大卡/天），其余4天正常进食。每日热量限制组每日减少34%的热量摄入，以匹配间歇性禁食组的每周总热量缺口。

在12个月后的意向性分析中，4:3 间歇性禁食组平均多减重2.89公斤。4:3 间歇性禁食可能是更优的禁食方案，其更高的依从性可能是减肥效果更佳的关键原因。来源： 《内科学年鉴》