等长运动维持降压效果的训练频率

每周进行1–2次等长运动训练（IET）可以在短期内部分维持最初4周训练所获得的降压效果，但每周3次训练能够带来更强且持久的获益。这项英国随机研究纳入100名血压正常至正常高值的成年人，所有IET组先接受为期4周、每周3次的下肢等长运动训练，与对照组相比，收缩压平均下降9.45 mm Hg、舒张压下降5.47 mm Hg，平均动脉压下降6.80 mm Hg。随后进入4周的维持期后，每周1、2或3次训练者均能维持收缩压和平均动脉压的下降，其中每周3次者降压幅度最大；而完全停止训练则使血压逐渐恢复至与对照组无显著差异的水平。然而，只有坚持每周3次训练能够持续改善总外周阻力、心率变异性和压力感受器反射敏感性，提示若要维持较广泛的心血管获益，可能需要较高频率的等长运动。来源：https://bmjopensem.bmj.com/