早期限时饮食减肥有效

一项美国随机临床试验提示，早期限时饮食比在 12 小时或更久进食对减肥更有效。共有 90 名肥胖参与者（平均体重指数，39.6；年龄，43 岁；80% 女性）接受了减肥治疗（能量限制每天低于其静息能量消耗 500卡路里，每周锻炼75 到 150分钟）并被随机分配到早期限时饮食加能量限制（从 7:00 到 15:00 的 8 小时进食期限）或对照饮食加能量限制（≥12 小时期限）。早期限时饮食+能量限制组每周坚持了 6.0 天。在 14 周时，早期限时饮食+能量限制对减肥更有效（-2.3 公斤；P = .002），但对体脂（-1.4 公斤；P = .09）或减脂与减重的比率无显着影响（-4.2%；P = .43）。 早期限时饮食+能量限制的效果相当于额外减少 214 千卡/天的卡路里摄入量。 早期限时饮食+能量限制还改善了舒张压（-4 毫米汞柱；P = .04）以及情绪障碍，包括疲劳惯性、活力和抑郁状态。所有其他心代谢危险因素、食物摄入、身体活动和睡眠结局等两组相当。在对 59 名完成者的进一步分析中，早期限时饮食+能量限制在减少体脂和躯干脂肪方面也比对照饮食+能量限制更有效。尽管与之前的类似研究存在某些不一致，但这些发现支持除了限制卡路里以减肥外，还需限时饮食。来源：https://jamanetwork.com/