尽量利用饮食指南
2020-2025年美国人饮食指南出来了。 该指南首次提供了从出生到成年各生命阶段的建议，侧重于饮食模式并认识到一半以上的成人患有一种或多种与饮食有关的慢性病。指南如下：在生命的头6个月内，只喂婴儿母乳。在约6个月大的时候，给婴儿加入营养丰富的辅助食品。在整个生命周期中遵循健康的饮食模式，以满足营养需求。个体化并享受营养丰富的食物和饮料选择，以反映个人喜好，文化传统和预算方面的考虑。着重通过营养丰富的食品和饮料满足食品组合的需求，并保持在一定卡路里范围内。健康的饮食模式包括：各种类型的蔬菜，（全）水果，（全）谷物，乳制品，蛋白质食品和油类（植物油和食品中的油类）。限制糖，饱和脂肪和钠含量较高的食品和饮料，并限制酒精饮料。来源：https://www.dietaryguidelines.gov/