抗阻训练显著降低女性心血管病风险

一项纳入超过11.7万名美国女性、平均随访14.5年的前瞻性研究发现，坚持进行抗阻训练与主要心血管病风险显著降低相关，尤其是心梗风险。与从不进行抗阻训练的女性相比，每周进行至少2小时抗阻训练者的主要心血管病风险降低20%；每周抗阻训练时间每增加1小时，风险进一步降低5%。该保护作用对心梗尤为明显，每周进行至少2小时抗阻训练的女性心梗风险降低44%；但对于中风，未观察到显著关联。心血管获益最大的人群是同时达到抗阻训练、有氧运动推荐水平，并将看电视时间控制在每天不足2小时的女性，与未达到这些标准者相比，其主要心血管病风险降低40%。此外，在随访期间长期坚持抗阻训练，以及同时进行上肢和下肢抗阻训练的女性，风险降低幅度更大。该研究提示，长期规律的抗阻训练应被视为女性预防心血管病的重要组成部分，并与推荐水平的有氧运动和减少久坐行为相结合，以获得最佳心血管健康效益。来源：https://www.jacc.org/