一项美国随机临床试验发现,对于超重或肥胖的成年人,4:3间歇性禁食比每日热量限制减肥效果更显著。
该研究纳入了165名参与者(平均年龄42岁;平均体重指数 34.1 kg/m²;女性占73.9%),在2018年1月至2021年4月期间随机分配至4:3 间歇性禁食组(84人)或每日热量限制组(81人),最终125人完成试验。
所有受试者均接受了高强度行为减重计划,包括小组支持和每周进行300分钟中等强度运动的建议。4:3 间歇性禁食组每周选择3天(非连续)禁食,仅摄入每日所需能量的20%(女性约400-600大卡/天,男性500-700大卡/天),其余4天正常进食。每日热量限制组每日减少34%的热量摄入,以匹配间歇性禁食组的每周总热量缺口。
在12个月后的意向性分析中,4:3 间歇性禁食组平均多减重2.89公斤。4:3 间歇性禁食可能是更优的禁食方案,其更高的依从性可能是减肥效果更佳的关键原因。来源: 《内科学年鉴》
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