睡眠限制疗法对失眠有效

英国一项关于睡眠限制疗法与睡眠卫生的务实、优越性、开放标签、随机对照试验得出的结论是，初级保健护士提供的简短睡眠限制疗法治疗失眠既具有临床效果，又具有成本效益，并改善心理健康和功能的其他方面。 2018 年 8 月至2020 年 3 月期间共有 642 名参与者（平均年龄 55·4 岁，76·2% 女性，97·2% 白人）被随机分配接受四次护士实施的睡眠限制疗法加睡眠卫生手册或仅睡眠卫生手册。随访 6 个月时，睡眠限制疗法组的平均失眠严重程度指数得分为 10·9，睡眠卫生组的平均失眠严重指数得分为 13·9，表明睡眠限制疗法组的失眠严重程度减轻。 有强有力的证据表明抑郁症状和心理健康相关的生活质量得以相应改善，但较少证据显示对身体健康相关的生活质量有影响。 与工作相关的生产力和一般活动障碍、自我报告的睡眠以及与睡眠相关的生活质量在所有时间点均得以改善。 未发生与干预相关的严重不良事件。 该研究与之前的研究结果一致。 通过系统地限制和规律化卧床时间来改善睡眠，睡眠限制疗法是认知行为疗法（失眠的一线疗法）的关键组成部分，以对抗导致失眠持续的行为，特别是卧床时间延长、睡眠-觉醒不规律和白天打盹。 来源：https://www.thelancet.com/