2020 美国癌症协会饮食和身体锻炼预防癌症指南

美国癌症协会刚更新了饮食和身体锻炼预防癌症指南，该指南与美国心脏协会和美国糖尿病协会预防冠心病和糖尿病以及促进整体健康的指南一致。对个人的建议：1.终生保持健康的体重。 2.积极运动。成年人每周应进行150-300分钟的中度体育锻炼，或75-150分钟的高强度体育锻炼，或同等程度的综合锻炼；达到或超过300分钟的上限是最佳选择。儿童和青少年每天应至少参加1小时的中高强度运动。限制久坐不动行为，例如坐，躺，看电视以及其他形式的基于屏幕的娱乐。 3.所有年龄段均保持健康饮食习惯。健康的饮食习惯包括：用有助于实现并保持健康体重的高营养食物量；各种蔬菜-深绿色，红色和橙色，富含纤维的豆类（豆和豌豆）等；水果，尤其是各种颜色的全果；以及全谷物。健康的饮食习惯限制或不包括红肉和加工肉类；加糖饮料；或经高度加工的食品和精制谷物产品。 4.最好不要喝酒。一定要饮酒者应限制女性每天的饮酒量不超过1杯，男性每天不超过2杯。亦有对采取社区行动的建议。这些危险因素，仅次于吸烟，可致第二高百分比的癌症病例和死亡。来源：https://acsjournals.onlinelibrary.wiley.com/